豚ロースソテーのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
28.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
28.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/3個 (59 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
