イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
306
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
36
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
306
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
36
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
