鰆のソテー レモンバターソース + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
