さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
120
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
120
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗30.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
