おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
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A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
