さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
味付け海苔3.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
