炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
145
mg
リン
352
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
145
mg
リン
352
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローリエ適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.9 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
