たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
