具沢山里芋豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
