ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
