繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
157
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
