レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
みりん8.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
