ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
76
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
