包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
62
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
