シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 860kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 860kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お惣菜メンチカツエネルギー227 kcal食塩0.7 g -
主食
シャキッとレタスの豚丼エネルギー367 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
133.6
g
糖質
124.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
152
mg
リン
562
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
133.6
g
糖質
124.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
152
mg
リン
562
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カットレタス31 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
メンチカツ80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
