なすと鮭の冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす(薄切り)1/2本 (44 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(甘塩)30.0 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
かつおだし140.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
