大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
52
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
52
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
