牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
