南瓜の甘辛明太子炒め + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
149
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
149
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
