サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
69.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さんま80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒15.0 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
