白身魚のムニエル +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

白身魚のムニエル

エネルギー

142 kcal

食塩

1.2 g
副菜

定番シンプルなポテトサラダ

エネルギー

55 kcal

食塩

0.5 g
汁物

千切り野菜のコンソメスープ

エネルギー

13 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

パイナップル(80g)

エネルギー

43 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

621 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

11.5 g

炭水化物

110.9 g

糖質

99.4 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1355 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

108 mg

リン

438 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

301 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

5.42 g

一価不飽和脂肪酸

2.97 g

多価不飽和脂肪酸

1.41 g

エネルギー

621 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

11.5 g

炭水化物

110.9 g

糖質

99.4 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1355 mg

カルシウム

216 mg

マグネシウム

108 mg

リン

438 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

301 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

5.42 g

一価不飽和脂肪酸

2.97 g

多価不飽和脂肪酸

1.41 g