豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
195
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
