ペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
72
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
72
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
