たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋エネルギー212 kcal食塩2.3 g -
副菜
長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添えエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(長ネギ)1/2本 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの赤身80.0 g
-
ボイル海老12 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布かつおだし200.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん18.0 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
