大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
106
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
106
mg
リン
471
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
シシャモ(3尾/人)67 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
