ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 1 品
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
527
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
