くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
