アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
