玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
118
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
