うの花煮 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
121
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
121
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
