豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱ともやしとあさつきの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚魚粉0.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
