かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
