レンジで簡単 おからの卵サラダ + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
9.8
g
糖質
3.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
379
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
36
mg
リン
133
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
9.8
g
糖質
3.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
379
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
36
mg
リン
133
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
