簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
852
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
