牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラと海苔の梅わさび和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
