簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
