ふわっととろろ芋のたっぷりきのこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8498
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8498
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
平茸1/6パック (16 g)
-
たもぎ茸1枚 (19 g)
-
ヤマブシ茸1/8パック未満 (19 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
とろろ芋56 g
-
小ネギ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
昆布だし200.0 g
-
酒15.0 g
-
信州味噌20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
