塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
