高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
56
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
56
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリーンピース10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
