豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.4 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
生姜のすりおろし1/8片 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
