さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
