パプリカサラダ トースト添え + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
卵・乳製品
-
鶏卵3/4個 (43 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ3.5 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.0 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
