あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
23.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
430
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒7.5 g
-
薄力粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
