豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
