おからと豆乳ソースのグラタン + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 18.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おからと豆乳ソースのグラタンエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)20.0 g
-
プレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
