サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
