おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
