レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
