鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
