さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶となす、ピーマンの香味南蛮漬けエネルギー247 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
